5 razy 5 trening

[...] obiad a po tym kolejny trening o 16 tym razem typowo siatkarski (jest w nim dużo biegania, rzutów). Tak mniej więcej wygląda mój cały tydzień. Siłownię robię średnio 3-4 razy w tygodniu. Moim faktycznym problemem jest sposób w jaki mam się odżywiać przy takich nakładach pracy, a dokładniej na co mogę sobie pozwolić. Mieszkam w akademii więc [...]

[...] w domu (ławeczka, sztanga, hantelki - FBW?) trening interwałowy na bieżni (bieg 30 minut = 20 minut interwałów + 10 minut cool down). I jak to wszystko pogodzić? Ile razy w tygodniu wykonywać określone treningi? Jak trzeba będzie to i w środku tygodnia (wt, śr, czw.) będę musiał coś zrobić, ale żeby w tym okresie było to coś lżejszego. [...]

[...] mniej więcej tak: 3x basen 1/2x crossfit 1/2x silownia (fbw) rozumiem ze powinno sie ulozyc trening crossfit, zeby cwiczyc jak najwiecej partii. czy moge cwiczyc np. tak: drążek max powt. przysiady/wykroki z hantelkami 20 powt. wyciskanie hantelek (barki) 20 powt. pompki 20 powt. i po tym półtora minuty przerwy i powtówrzyć tak jeszcze 4 razy?

[...] wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s x 12p, uginanie ze sztangą 4s x 12p. Do tego gram amatorsko w piłkę nożną, jednak aktualnie nie ma teraz treningów, ale dwa razy w tygodniu gram na hali w piłkę nożną o godzinie 18:00 ok 1,5-2h. Czasem zamiast hali robię trening HIIT. W weekendy zazwyczaj basen. No i na koniec dieta, dla mnie [...]

[...] który robię z tuńczykiem, szczypiorkiem i jajkiem, często też ryba. no i witaminki ( witamina c magnez i olej z wątroby dorsza) Piję ok 3 litry wody dziennie. Trening 3 razy w tyg (poniedziałek, sroda, piątek). Co o niej myślicie ? Co dodać ? co odjąć ? Może czymś uzupełnić ? z góry bardzo dziękuje. Pozdrawiam barbo1999 Zapomniałem dodać ze [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu ciężaru. Czytałem, że nasz max ciężar mamy osiągnąć w 3 tygodniu. Jeżeli np. nasze max to: WL 70kg Przysiad 100kg MC 100kg to ćwicząc 3 razy w tygodniu systemem AB jak ustalamy ciężary? Bardzo prosze o szybką odpowiedź.

[...] 3*8,8,6 Łydki 1.Unoszenie się na mszynie stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego jeszcze MMA 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie i [...]

[...] 1.Unoszenie się na mszynie stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego jeszcze MMA 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie [...]

[...] Słuchałem też WK i "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" mi pasuje" :). Zacznę może od trzech posiłków dziennie + dwie przekąski? Pytanie ile białka? 1,5 czy 2g na 1kg\mc? Tłuszczu 1,5g Węgli 5g Czytałem też o rozciąganiu. Czy dwa razy wystarczy? Zamówiłem książkę "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline" zobaczę co tam będzie napisane.

[...] wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po treningu. Na początek przygody z kulturystyką proponuje tak zwany FBW czyli [...]

[...] stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po treningu. Na początek przygody z kulturystyką proponuje tak zwany FBW czyli [...]

[...] Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w oparciu o temat o tworzeniu diet z forum. ponadto chce zastosować następujący plan treningowy: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu za każdym razem chciałbym zrobić obwód przysiady-suwnica-wyciskanie na ławce płaskiej- martwy ciąg i po tym 40 minut biegu na bieżni. I tu pojawią się moje [...]

[...] po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 i tak w kółko. Oczywiście tam, gdzie ćwiczenie należy wykonywać 2 sztangielkami należy obciążenie pomnożyć razy 2, w nawiasach wpisywałem ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich ćwiczyć. Uważam to za zbyteczne, ćwiczenia wykonuje jako hobby i chęć [...]

[...] chce zaczac obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 min przerwy. Rozgrzewka 5 min skakanka 5 min [...]

[...] bedzie dobry w połczeniu z treninggiem kalinistycznym: http://www.fitgeek.pl/2013/01/22/podstawowy-trening-kalistenika-i-street-workout/ a na sam koniec jakieś aeroby i tak 3,4 razy w tygodniu? Chce w taki sposób ćwiczyć na redukcji... Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waże 77 kg. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny W sobote nogi odpuszczam Brzuch zaczne robić 6 razy w tygodniu ale dopiero po zjedzeniu gainera, lub od lutego Doadam jeszcze że od poniedziałku zaczynam brać gainera Mass xxl 4800g Dieta: nie mam jakiejs szczególnej [...]

[...] V jabłko tuńczyk w wodzie (120g) makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal VI ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatynka 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] we wcześniejszych latach, od tygodnia siłownia Obwód pasa: ok. 80cm Obwód klaty: ok. 95cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] nie mialem :)) ) Suplementacja: -Revenx-16, Tutaj nie mam pojecia jak go brac -bcaa, przed,po, w trakcie treningu -amino 2700 ( do kazdego posilku ) -MZB na noc -Guaranax 2 razy dziennie -Game Day przed treningiem ( tylko wtedy gdy, naprawde puszcza mnie checi na trening ) -Glukozamina na stawy -Witaminy z olimpu do glownego posilku Dieta Jaja [...]

[...] waze 122 kg przy wzroscie 189 cm mam tak zwana opone jutro wrzuce zdjecie, chce schudnac tzn zbic tluszcz i przybrac masy miesniowej chodzi mi o rzezbe. Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na biezni. potem trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + [...]